بعد تعب 9 شهور حمل وتعب من عملية الولادة وإرهاق نفسي وبدني كبير يكون مطلوب من الأم الكثير من الأعباء بعد الولادة أيضا فيظهر التعب البدني للأم وكذلك النفسي لتكاثر المسئوليات عليها وعدم رضائها عن شكلها وأدائها فى أغلب المسئوليات المطلوبة منها مع قلة النوم والإرهاق وألام الجرح والنفاس وتغير الهرمونات وتقلب المزاج فيجب عليها وعلى من حولها محاولة إجتياز تلك المرحلة وتخفيف الضغوط قدر الإستطاعة
1-لتخفيف ضغط قلة النوم :فمن أصعب المشاكل التى تواجه الأم قلة النوم وتقطعه واصابتها بالأرق نتيجة استيقاظ الصغير كل فترة
**يمكن محاولة تخفيف شدة المشكلة بمحاولة تنظيم نوم الأم قبل الولادة فتنام فى موعد محدد ليلا وتاخذ كفايتها حتى الصباح
لاشك إن هذا النوم سيصبح متقطع بعد الولادة ولكن ربما يساعد إعتيادها على النوم فى وقت محدد سرعة رجوعها للنوم فى هذا الوقت حتى مع استيقاظها للرضيع دون أرق
** يمكن الاستعانة بالزوج أو الأم لأخذ الرضيع فترة من الوقت خلال النهار لتتمكن من النوم قليلا أو تجعل قيلولتها مع نوم الرضيع اثناء النهار
2 - لتخفيف ضغط مسئوليات البيت :
فى البداية سيكون معك من يحمل عنك هذة المسئولية ولكن بعد أسبوع أو اتنين ستعود اليكى المسئولية من جديد
-تخصيص ساعتين صباحا للاعمال المنزلية وساعة اخرى مساءا وسيكون دخول المطبخ مرتين
ليلا :مرة لتحضير العشاءواخراج اكل تانى يوم من الفريزر وغسل مواعين الغذاء
صباحا : ضعى الغسيل فى الغسالة واوأكل الغذاء على النار بينما تحضرى الافطار وتقومى بغسل مواعين العشاء
ثم قومى تنظيف الشقة بشكل سريع سيكون الغسيل قد انتهى قومى بنشره وكذلك الأكل قد نضج فاطفىء النار
..(يمكن اختصار هذا الوقت إذا قامت الأم بتجهيز البيت وتنظيفه قبل الولادة وتحضير أكلات جاهزة فى الفريزر)
اتكلمنا قبل كده عن وقفة لتنظيم الأفكار هنا
http://withmynewbaby.blogspot.com/2013/12/blog-post_21.html
كانت تشمل تنظيف وترتيب البيت وتجهيز الاكل وشراء احتياجات الطفل وتنظيم اغراضه
3- لتخفيف الضغط النفسى للرغبة باستعادة وزنك وممارسة الرياضة
كونى واقعية فما اكتسبتيه فى 9 اشهر لا يمكن استعادته قى شهر وعموما لا ينصح بممارسة الرياضة فى الشهر الاول أو محاولة اتباع نظام ريجيم قاسى فلا تشغلى بالك بمسألة الوزن فى أول شهر حتى تستعيدى صحتك من جديد وعلى اى حال وزتك سينقص بعض الشىء عن طريق فقد كمية من الماء عن طريق كثرة البول والعرق وكذلك الرضاعة
** ما يمكنك عمله هو الاهتمام بغذاء متوازن وصحى للرضاعة ولا يزيد الوزن (سوائل- فواكه وخضار -بروتينات يمكنك تناولها مشوية) يفضل تناول اقراص الفيتامينات كالحديد والكالسيوم وفيتامين ب
** يمكنك ايضا ترطيب منطقة البطن والثدى خلال هذة الفترة - حزام البطن او الظهر البعض يفضل استخدامه لسند الظهر والمساعدة فى عودة شكل البطن وإن كان لا يغنى عن الرياضة يمكنك استخدامه اذا كانت الولادة طبيعية وسيتأخر اذا كانت قيصرى
**هناك بعض التمارين الخفيفة التى يمكن عملها فى السرير وبدون مجهود
- كتمارين الرقبة البسيطة كتحريكها ببطء فى مختلف الاتجاهات وتمارين الكتفين برفعهما وهبوطهما
- و تمارين اليدين البسيطة كأن تجلسي مستقيمة مع ضمّ ذراعيك إلى صدرك.وتستديرى ناحية اليمين واليسارأو تشبكي يديك خلف رقبتك.مع الاستدارة
وهناك تمارين تعتمد على قدرتك على فعلها حسب نوع الولادة كـ
- تمارين كيجل لتضيق المهبل ولتحسين التحكم فى البول : عن طريق قبض العضلة و وكأنك تحاولى إيقاف تدفّق البول .حيث تبدئين بشد او مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي
- وتمارين شد البطن مع النفس كأن تاخذى نفس عميق مع شد البطن ثوانى ثم ترخى البطن مع خروج النفس
4- لتخفيف الالم :
** لا تعذبى نفسك بالالم فهناك مسكنات امنه مع الرضاعة كالباراسيتامول وكذلك المسكنات الموضعية
** إهتمى بالعناية الشخصية الخاصة بالنفاس - والعناية بالجرح سواء قيصرى او طبيعى
** اذا شعرتى بشىء غير طبيعى فاستشيرى الطبيب
ك( نزيف شديد - ارتفاع ضغط الدم - ضيق شديد فى النفس - الم فى الصدر -حمى اكثر من 38 درجة مئوية ، رائحة كريهة من الجرح، زيادة الحساسية في منطقة الشق، انفصال حواف الجرح, الاحمرار والتورم،-ألم وانتفاخ بالأرجل -عدم التبول خلال 6 ساعات من الولادة-بطن طري جدا ....)
5- لتخفيف بعض الضغط النفسي
** فرغى لنفسك من 10 :20 دقيقة يوميا للعناية بشكلك
يوم اصبغى شعرك او قومى بعمله خصل
وفى اليوم التالى اكوى شعرك يمكنك الاحتفاظ به عدد أكبر من الايام
وفى يوم قومى بعمل مكياج جديد أو ارسمى اظافرك فلن تحتاجى لازالتها لانه لا يوجد صلاه ...هذة الامور لن تاخذ وقتا طويلا ولكنها سترفع حالتك النفسية
** كونك لا تصلى لا يمنع انه يمكنك الذكر وسماع القران حتى تهدأ نفسك
**نظمى أولوياتك وهواياتك مع جدول طفلك
- فوقت الرضاعة : ليلا يمكنك جعله للذكر والاستغفار ونهارا يمكنك قراءة كتاب او تصفح سريع للنت أو سماع قران ومراجعة حفظك
- شاركى طفلك أذكار الصباح والمساء واذكار النوم وقراءة الكتب فسيتمتع بصوتك وتستمتعين بوقتك دون شعور بالتقيد
- اجعلى أوقات اللعب مع طفلك وقت ترفيه لكى ايضا
** لا مانع من استخدام سدادات الأذن للتخفيف من صوت بكاء الرضيع أثناء استيقاظك وبشرط أن تسمعيه
وكذلك لا مانع من ترك الطفل مع ابيه أو احد من أهلك فترة صغيرة للاسترخاء أو لأخذ شاور منعش أو للنوم قليلا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق